Basic Yoga Pose: Οδηγίες για τη στάση του βουνού ή Τadasana

Ως αρχάρια μπορεί να θεωρήσεις την tadasana ή στάση του βουνού απλοϊκή και εύκολη.

Πίστεψε το, όμως, μπορεί ένα μισάωρο αφιερωμένο σε αυτήν να σε εκπλήξει.

Αν κάνεις τη συγκεκριμένη άσανα σωστά οι μυς στο κάτω μέρος του σώματός σου θα έχουν άλλη άποψη. Αποτελεί μια από τις βασικές στάσεις γιόγκα και προωθεί την ισορροπία και τη σταθερότητα.

Πως γίνεται η ταντάσανα (βήμα βήμα)

  1. Στάσου με τα πόδια ελαφρώς ανοιχτά και τα χέρια στο πλάι με τις παλάμες αντικριστές προς τον ουρανό.
  2. Πάτα καλά στο έδαφος έχοντας τα δάχτυλα των ποδιών ανοιχτά και καλά ριζωμένα σαν να συνδέονται με τη γη.
  3. Η σπονδυλική στήλη επιμηκύνεται και ενεργοποιούνται οι τετρακέφαλοι και οι γλουτοί.
  4. Ο λαιμός είναι μακρύς, το πηγούνι είναι χαλαρό και το πάνω μέρος του κεφαλιού είναι σαν να θέλει να ενωθεί με τον ουρανό.
  5. Εστίασε το βλέμμα σε ένα συγκεκριμένο σημείο και κλείσε τα μάτια για καλύτερη ισορροπία.
  6. Μείνε σε αυτή τη θέση για 5-10 αναπνοές (εισπνοή-εκπνοή).

Σκοπός της tadasana: Ισορροπία και ευθυγράμμιση.

Επίπεδο: Αρχάριες.

H ταντάσανα αποτελεί την αρχική στάση σε μια σειρά άσανα με ιδιαίτερο ενδιαφέρον.

H ταντάσανα αποτελεί την αρχική στάση σε μια σειρά άσανα που ακολουθούν όπως για παράδειγμα η στάση του  Πολεμιστή Ι (Warrior I).

Μπορείς να τοποθετήσεις ένα γιόγκα μπλοκ μεταξύ των μηρών με φορά η μικρή επιφάνεια του να βλέπει μπροστά.

Παραλλαγή

Μπορείς να ξεκινήσεις ακουμπώντας την πλάτη στον τοίχο για να είσαι πιο άνετη και σίγουρη όσον αφορά την ισορροπία.

Ακολούθησε μια σειρά των πιο βασικών γιόγκα άσανα με την ένδειξη basic yoga poses στα tags συγκεντρώνοντας όλα τα σχετικά posts στην ίδια σελίδα

Να είσαι υποστηρικτή στη διάρκεια αυτής της προσπάθειας αποφεύγοντας κάθε είδους κριτική. Η mindfulness πρακτική περιλαμβάνει να εστιάζεις στο παρόν χωρίς ίχνος κριτικής στις σκέψεις σου.

Θέλεις να βρεις έναν σκοπό ώστε να δημιουργήσεις μια καθημερινή ρουτίνα που θα σου επιφέρει προσωπική εξέλιξη και υγεία;

Ακολούθησε το YOGA at Home στο Facebook ή στο Pinterest και μοιράσου τα άρθρα με φίλους!

YOGA at Ηome

Namaste! Είμαι η Ιωάννα και βοηθάω αποκλειστικά γυναίκες, σε όλη την Ελλάδα, να χτίσουν καλές συνήθειες προκειμένου να βελτιώνουν διαρκώς τη ζωή τους. Το Γνωστικό Συμπεριφορικό Coaching και η Συμβουλευτική μέθοδος που ακολουθώ απευθύνονται σε ευαίσθητες και δημιουργικές γυναίκες που επιθυμούν να κατανοήσουν καλύτερα τον εαυτό τους και να χρησιμοποιήσουν το σώμα και τα συναισθήματα για να επιφέρουν θετικά αποτελέσματα στη δουλειά και στη ζωή τους.

Σίγουρα θα προτιμήσεις...